■ 스트레스 증상, 해소법 및 케어
스트레스로 인한 불면증
스트레스 해소법
스트레스 케어 등
스트레스
안녕하세요. 리춘훤입니다. 항상 경제 사회 금융등에 대한 내용만 작성하다, 오늘은 일상에 대한 글을 작성하려 합니다. 저또한 사람인지라 날마다 경제에 대한 포스팅을 다루다 보면, 오늘은 무엇을 작성할까? 업무는 마치고 글을 써야하니 시간이 빡빡하기도 한데, 괜히 기본 조사를 덜 하고 부정확한 내용을 전달하면 어쩔까 하는 생각을 많이 하고는 합니다. 이게 저에게 있어서는 다소의 스트레스를 주기도 합니다.
여러분은 어쩌다가 이 글을 접하게 되신걸까요? 학업, 업무, 경제적 이유, 연인과의 다툼, 집안사 등 다양한 일과 상황으로 인해 스트레스를 받다 해소하고 토로할 곳이 마땅치가 않아 검색 후에 글을 읽고 계시진 않으실까요? 최근 경제와 사회가 어려워 지다보니, 그에 따라서 부가적인 이유로 스트레스 받을 일이 늘어나는 것 같습니다.
스트레스를 받으면 잠도 잘 안오고, 식욕도 저하되고 심하면 일상생활이 불가할정도로 뒤에 따라오는 부작용이 심한데요. 오늘은 스트레스를 받으면 생기는 증상과 그에 따른 해소법을 간략하게 작성해볼까 합니다.
스트레스 증상
스트레스를 받게되면 우리의 신체와 정신에 악영향을 끼치게 되어 신체적, 정상적으로 증상이 나타나게 됩니다.
1) 신체적 증상
- 심박수 증가하여 심장이 빨리 뛰거나 맥박이 빨라짐
- 두통, 어깨와 뒷목의 긴장 등의 근육통
- 가슴이 답답하거나 숨이 가빠짐
2) 정신적 증상
- 불안, 우울, 예민, 짜증 자존감 저하 등의 감정 문제
- 감정조절이 어렵거나 행동이 변화가되는 행동 문제
- 집중력 및 판단력 저하, 기억렴 감퇴 등 인지 문제
스트레스 해소법
그렇다면 이러한 스트레스 증상을 완화시키고 예방하기 위한 해소법은 무엇이 있을까요?
1) 심호흡 (호흡법)
스트레스를 받게되면 심박수가 증가하고 교감신경이 활발해져 얕고 거친 호흡이 빠르게 반복이 되는데요. 이 때 몸속의 산소가 과하게 들어와 이산화탄소가 부족해져 어지럼증이 유발될 수 있습니다. 이 때 심호흡을 하게 되면 안정을 찾는데 도움이 됩니다. 깊게 숨을 들어마시고 천천히 내쉬어 몸을 이완시킵니다. 내 몸을 풍선이라 생각하고 부풀게 한 뒤 내 쉴때에는 복부를 수축하여 바람을 빼준다고 생각하면 됩니다. 숨을 4초 들이 마시고, 6초 동안 천천히 내뱉어 심신의 안정을 찾으시면 되겠습니다.
2) 운동
일반적으로 운동은 신체적으로 효과가 좋지만, 스트레스 해소에도 효과적입니다. 가볍더라도 규칙적인 신체 활동을 하여 스트레스 예방 및 해소를 위해 실천하시면 좋겠습니다.
3) 사회활동
가족, 친구, 동료 등과의 좋은 관계를 유지하며, 대화와 취미생활 공유등으로 같이 시간을 보내게 된다면 스트레스 해소에 도움이 됩니다. 혼자만의 생각에 깊게 빠져 있으면 더욱 자신을 갉아먹히고 말테니까요. 물론 본인 또한 타인의 이야기를 들어주고 공감해준다면 더욱 더 좋은 관계 유지에 도움이 될 겁니다.
4) 취미생활 갖기
게임, 운동, 낚시, 드라이브, 독서, 음악감상 등 여러 취미생활이 있지만 자신에게 맞는 취미에 흥미를 들여 일상생활에 무리가 가지 않을 정도로 취미생활을 즐기신다면 스트레스 해소에 도움이 되겠습니다.
5) 휴식(명상) 및 수면
충분한 휴식과 수면은 마음을 편안하게 만들 수 있고 앞으로의 활동에 있어서 에너지를 충전시켜주는 중요한 방법입니다. 수면의 시간이 충분하지 못하거나 질이 좋지 않으면 하루를 시작하는데 있어 마이너스로 시작하는 것과 다름 없습니다. 질병통제예방센터 자료에 따르면 수면시간이 6시간 이하인 경우 7~9시간 수면을 취한 사람보다 성인병, 뇌졸중, 기타 대사증후군 등의 발생률이 높다고 합니다.
따라서 하루 평균 7~9시간 정도는 숙면을 취하시고, 수면의 질을 높이기 위해 균형잡힌 식사를 하고 카페인을 줄이는게 좋겠습니다. 또한 휴식을 핑계삼아 스마트폰 등을 하시지 말고 명상과 낮잠을 주무시는 휴식을 취하시는게 좋겠습니다.
6) 각종 비타민 섭취 (비타민C)
비타민은 일상 생활을 해가는데 있어 필수적인 요소는 아니라고 생각하실 수 도 있지만, 비타민은 우리 몸이 정상적으로 작동하기 위해 필요한 필수 영양소 입니다. 몸은 직접적으로 비타민을 생산할 수 없어 음식물이나 보충제 등으로 직접 섭취해야하는데요. 특히 스트레스에는 비타민 C를 섭취하여 항산화 작용을 촉진시켜 스트레스로 생긴 활성산소를 제거하는데 효과적이라고 알려져있습니다.
7) 주기적인 물 섭취 (카페인 줄이기)
물을 자주 마시게 되면 혈액순환이 활발해져 피가 깨끗해져서 두통 등 증상에 효과적입니다. 카페인을 과도하게 섭취하게 된다면 이뇨작용으로 인해 체내 수분을 오히려 자주 배출하게 되어 탈수 증상이 올 수 있으니 카페인을 줄이시고 물을 자주 마셔주시는게 좋겠습니다. 야근이 잦더라도 카페인은 꼭! 줄이시기 바랍니다.
8) 나 자신을 사랑하며 감사하기
당신은 누구보다 소중한 존재이며, 감사한 존재입니다. 자존감이 높은 사람은 긍정적인 감정을 느끼는 두뇌가 활성화 되어 있고, 똑같은 일에 대해서 보상을 받았을 경우 성취감이 높다고 합니다. 잠에 들기전에 오늘 하루를 되돌아보며, 자신이 못한 일이 있더라도, 자신을 다독여주고 잘한 일에 대해서는 칭찬을 하고 감사하는 긍정적인 사고방식을 가지시는게 좋겠습니다.
사람마다 성향이 다르기 때문에 본인에게 안 맞는 방법이 있다고 생각하실 수 도 있지만, 크게 어려운 방법들이 아니니 나 자신을 위해 실천해보시는건 어떨까요?
여기까지 스트레스 증상 및 해소법에 대해서 알아봤습니다. 당신은 지금 하고있는 일은 옳고, 잘못되지 않았습니다. 가는 길이 살짝 다를 뿐 틀리지 않았습니다. 오늘 하루 고생많으셨고, 남은 시간도 행복한 일들만 가득하시길 바라겠습니다.
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